8月も半ばを過ぎました!

こんにちは!

この暑い時期、皆様どんな暑さ対策・熱中症対策をされていますでしょうか?

 

皆様にお聞きすると

・高い温度でエアコンをつけっぱなしにしている

・氷を首に当てて冷やしている

・扇風機やサーキュレーターを使って風を循環させている

・ハンド扇風機を持ち歩いている

あまり出掛けないように(動かないように)している

という声を多く聞きます。

 

 

暑さ対策としては良いと思いますが、それでは体力はもちろん免疫力も落ちてしまいます。

そうならないためにも朝日が昇りきる前や夕方日が落ちた後にウォーキングをしてみましょう!

ウォーキングには脂肪燃焼効果はもちろん、血圧や血糖値を下げてくれたり骨粗鬆症の予防などメリットはたくさんあります。

ですが当然一回で効果が出るものではなく継続が大事になってきます。

初めから「1時間歩こう」「10㎞歩こう」とすると精神的にも肉体的にも息切れを起こしてしまうので、初めは「20分歩こう」など簡単な目標を立ててこなしていきましょう!

運動をする上で水分補給は非常に大切なことになります。

ただお茶や水を摂るだけでは吸収率が遅かったり適切ではない場合があります。

具体的には

塩分 0.1~0.2%

糖分 4~8%

ナトリウム 40~80㎎/100㎖

含まれているものが理想とされています(日本スポーツ協会より)

ぜひスーパーやコンビニで買われる際には成分表示を気にして買ってみてくださいね!

暑さで倒れないために避暑地にいることはもちろん大切ですが、体力を落とさないためにも週2~3回の落ち着いた時間帯で運動をするようにしましょう!

平日

9:00~12:00、15:00~20:00

土曜祝日

9:00~14:00

平塚駅南口ペンギン鍼灸整骨院

TEL 0463-22-1118