今こそ食事・睡眠・運動で免疫力を上げよう！
最近はおさまってきていますがまだまだコロナウイルスに対し油断はできませんね。
残念ながらまだはっきりとした治療薬は出来ていませんが、予防接種は広がっています。
ですがこれだけではやはり自分の身を守るためには足りません。
その為にも今できることは自分の免疫力を上げることだと思います！
今回はセルフで出来ることや鍼灸治療のメリットについて書いていきたいと思います。
そもそも「免疫力」とは何でしょう？
細菌やウイルス、病原体、ガンなど見えないものから身を守るために身体に備わっている力のこと言います。
免疫力は３０代をピークに少しずつ低下していきます。
また、激しい運動をするトップアスリートもプレッシャーや不安など強い精神的ストレスを抱える受験生も免疫力が落ちやすいので注意です。
一見、免疫力が高そうなトップアスリートですが、実は追い込み過ぎてしまうと一時的に全身の体力を消耗してしまうのと、追い込んだ分結果を出さなければいけないといったプレッシャーを感じてしまうため自律神経を乱すなどし低下すると考えられています。
受験生も絶対に合格しなければいけないとプレッシャーがあるため自律神経が乱れるので同じことが言えますね。
・免疫力が高い人の特徴
①一日三食栄養が偏っていない人
免疫力を上げる為にはご飯などの「主食」、肉・魚・卵・大豆などの「主菜」、野菜・きのこ類などの「副菜」、「汁物」の４つを組み合わせた食事を摂ることが大事になります
②睡眠を良く取る
ある程度同じ時間に寝て起きるなど規則正しい生活が大事になります
夜更かしや寝る前の携帯・パソコンは自律神経の乱れをまねいてしまうので注意です
③お酒を飲まない、もしくは適度に飲む人
人それぞれですがお酒の摂り過ぎはアルコールの中に含まれるアセトアルデヒドという成分が肝臓で分解し切れず免疫力を落としてしまいます
「お酒は飲んでも、飲まれるな」を心掛けましょう！
④運動習慣のある方
適度な運動は体中に血を巡らせ、免疫力を上げてくれます
また身体が温まると休んでいる時に働く副交感神経優位になるためリラックスできます
⑤ストレスの少ない人
ストレスが溜まってしまうとIgA抗体が低下し病気に罹りやすくなります=免疫力低下
（IgA抗体は目・口・鼻・腸などの粘膜で働いている抗体）
・免疫力を落とさないためには
運動、食事、睡眠、メンテナンスが大事になります！
メンテナンスの中でも特に鍼灸が効果を発揮します。
①鍼施術
施術によって身体が鍼を異物と認識します。
異物を除去しようと免疫細胞である白血球が集まり免疫力が向上します。
その他血流を良くしてくれるので身体の体温が上がり冷えの解消にも繋がります
・NK細胞の活性化
ウイルスに感染した細胞の破壊をしてくれます
・キラーT細胞の活性化
ウイルス情報を記憶し２回目に罹った時症状が悪化しにくくなります
②灸施術
施術によって血管が拡張します。それにより血流が改善・促進します
またリンパを刺激してくれるため浮腫みの解消にも繋がります。
その他お灸で温めた所から白血球が増加し免疫力が向上します。
・マクロファージの活性化
細菌やウイルスを食べてくれます。（殺菌作用）
鍼灸の施術どちらにも共通して言えるのは、ただ筋肉に鍼灸をするより
しっかりとツボを狙った方がより効果が期待できます！
なのでこのブログを見てくださっている方も是非当院のスタッフに聞いていただいても大丈夫なので鍼は出来ませんがお灸をする時は適切なツボにするようにしてくださいね！
平塚駅南口ペンギン鍼灸整骨院
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